Делайте растяжку для облегчения после долгого сидения

Дорогая Элоиза, я массажист и ценю предложенные вами упражнения для людей, которые много сидят. К этому можно добавить еще кое-что, что многие мои клиенты считают полезным.

Длительное сидение или наклоны и подъемы могут привести к укорочению и напряжению сгибателей бедра (поясничных мышц). Эти мышцы прикрепляются к пяти поясничным позвонкам с каждой стороны и проходят через пах к передней части бедер. Таким образом, при затягивании они могут вызвать или усугубить боль в пояснице.

Быстрый и простой способ получить облегчение после длительного сидения — это встать, положив руки на что-нибудь для равновесия, как будто лицом к стене. Поднимите одну ногу позади себя и удерживайте ее в этом положении от пяти до 10 секунд; затем повторите с другой стороны.

Это действие требует от вас сокращения ягодиц и подколенных сухожилий, в результате чего мозг перестает нагружать мышцы. Оно также мягко удлиняет мышцы передней части бедер. — Мэри Доннелл, по электронной почте

ФОТОКОПИРОВАНИЕ КАРТ Дорогая Элоиза: Сделайте фотокопии всех ваших карточек (водительских прав, страховки и кредитных карт), лицевой и оборотной стороны, которые находятся в вашей сумочке или бумажнике. Храните копию распечатки в надежном месте дома, чтобы проверить информацию на случай потери карты. — Том Б., по электронной почте

НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ПОЗДРАВИТЕЛЬНЫЕ ОТКРЫТКИ Дорогая Элоиза! Я пишу по поводу вопроса о бесплатных поздравительных открытках, раздаваемых благотворительными организациями. Мой друг, который работает волонтером в больнице по делам ветеранов в Лонг-Бич, штат Калифорния, собирает неиспользованные поздравительные открытки, чтобы раздать их ветеранам, участвующим в программе хосписа. Эти ветераны возьмут и используют каждую карту, которую предоставит мой друг.

Я вижу, что это простой, но ценный способ почтить память ветеранов и их службу. — Кэрол, Норт-Тастин, Калифорния

ИДЕИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ДУШЕ Дорогая Элоиза! В дополнение к рекомендациям для пожилых людей в душе, лучший подарок — это мастер на все руки. Наш мастер на самом деле «пара умелых».

Мой муж на фут выше меня. Несколько лет назад, прежде чем мы использовали кресло для душа, на задней стороне ванны установили перекладину. Вместо того, чтобы быть горизонтальным, он был наклонен вверх с конца возле стока. Это сделало его подходящей высотой для каждого из нас. Мы также могли бы держаться за вертикальную перекладину снаружи, куда мы садимся. Теперь у нас есть стул для ванны со спинкой. Эти вещи до сих пор работают хорошо.

От кухни до боковой двери у нас есть три ступеньки в форме пирога. После того как они ушли, мы обнаружили, что там еще поставили поручень. Открываем дверь, держимся за поручень и чувствуем себя гораздо безопаснее. Мы думаем о них с благодарностью несколько раз в день. — Безопаснее в Кингстоне, Нью-Йорк.

Отправляйте подсказки или вопросы по адресу Heloise, PO Box 795001, San Antonio TX 78279-5001 или по электронной почте [email protected].

Авторизоваться

Держи в чистоте.Пожалуйста, избегайте непристойных, вульгарных, непристойных, расистских или сексуально ориентированных выражений. ПОЖАЛУЙСТА, ВЫКЛЮЧИТЕ CAPS LOCK. Не угрожайте.Угрозы причинения вреда другому человеку недопустимы.Будьте правдивы.Не лгите сознательно ни о ком, ни о чем.Будь милым.Никакого расизма, сексизма или любого другого -изма, унижающего другого человека.Быть инициативным.Используйте ссылку «Пожаловаться» в каждом комментарии, чтобы сообщить нам об оскорбительных сообщениях.Поделитесь с нами.Нам бы хотелось услышать рассказы очевидцев и историю статьи.Условия эксплуатации.Полную политику условий использования можно найти внизу этой страницы.